Осознанность
Контроль дыхания, является одним из элементов практики мидитации осознанности, которая должна стать для вас регулярно практикуемой, а не только эффективной релаксационной техникой. Именно контроль дыхания может вас привести к глубокой трансформации в вашей жизни.
Основным смыслом осознанности является «быть осведомленным», то есть быть терпеливым свидетелем и некритично наблюдать за своими собственными действиями со стороны. Вы как будто зритель своего потока сознания. С практикой, осознанность должна привести вас к пробуждению из обыкновенного состояния сознания в тор состояние, когда каждый момент – это пиковое ощущение, где вы сможете получить прямой доступ ко всем своим возможностям.
Первым шагом к осознанности должно быть контроль дыхания. В то время, как вы начнете практиковать носовое дыхание, вам необходимо сконцентрироваться на сам процесс дыхания, и эту концентрацию нужно пытаться удерживать. Сделайте анализ всех своих ощущений вол время вдоха и выхода, когда струя воздуха будет проходить через ноздри, легкие и брюшину.
Любые другие ощущения и мысли во время процесса, которые не имеют к нему никакого отношения, послужат отвлекающим маневром. А если вы начнете отвлекаться, то вы должны заново вернуть свое сознание к процессу дыханию. Не нужно пытаться что-то предпринимать, не контролируйте свое дыхание, не думайте о нем. Просто расслабьтесь и ощущайте его, поддерживая ощущение полными выдохами и вдохами.
Те, кто привык к активной жизни, очень часто говорят, что поток внутренних мыслей, каждодневные заботы, неоконченные дела отвлекают их от этого процесса. Первым их импульсом всегда бывает подавить такие мысли. Но подавление мыслей – тоже вид мысленной активности. Вместо этого им нужно только наблюдать за тем, что происходит у них в душе в качестве постороннего наблюдателя. Вы не должны быть действующим лицом, а только наблюдателем. Поток своих мыслей вы должны выпустить через сознание, не концентрируясь на них. Точно как вы наблюдаете за проезжим поездом – вы же не прислушиваетесь к грохоту колес каждого вагона в отдельности.
Не пытайтесь бороться с мыслями, которые к вам приходят, мидитируйте просто признайте их существование и отпустите их, вернув свое внимание на процесс своего дыхания. Наблюдая за вдохами и выдохами, со временем вы начнете замечать изменения в осознании процесса своего дыхания.
Дата публикации 15.06.2012, 17:29